Foto: z otevřených zdrojů
Není to náhoda, je to dodržování každodenních návyků, které jim umožňují zůstat aktivní a produktivní.
Trenéři tráví každý den hodiny tréninkem a zdá se, že jim energie nikdy nedojde. Není to náhoda, ale díky dodržování každodenních návyků, které jim umožňují zůstat aktivní a produktivní. Uvádí to webová stránka Eating Well.
Proč mají trenéři tolik energie
Konstantní pohyb
MSc a fitness trenér Val Warner prozradil, že pravidelný pohyb je jedním z největších zdrojů energie. Fyzická aktivita přirozeně zvyšuje krevní oběh a zvyšuje hladinu endorfinů – to vše přispívá k pocitu větší čilosti a energie.
Aerobní cvičení zvyšuje hladinu látek zlepšujících náladu, jako je serotonin a neurotrofický faktor odvozený od mozku, které pomáhají zlepšovat náladu, snižovat stres a udržovat duševní pohodu.
Silový trénink přidává další vrstvu přínosů tím, že podporuje seberealizaci a podporuje emoční regulaci. Tyto duševní a emocionální podněty společně vedou k lepší pohodě a většímu přílivu energie.
Dělají to, co je baví
Fyzioterapeutka Rosalyn Mooreová uvedla, že mnoho instruktorů fitness skutečně baví to, co dělají. Jsou plní energie pomáhat druhým.
Dělat něco, co vás baví, může přinést výraznou dávku energie, zvýšit vnitřní motivaci, která je poháněna spíše osobním zájmem než vnějšími odměnami, jako je uznání nebo ocenění.
Studie publikovaná v časopise Frontiersin zjistila, že vyšší vnitřní motivace je spojena s větší spokojeností se sebou samým a celkovou pohodou, což přispívá k lepší náladě a může vést k vyšší hladině energie.
Tento efekt můžete využít i vy. Vyhledávejte během dne drobné okamžiky potěšení – ať už jde o oblíbené cvičení, tvůrčí koníčky nebo prostě jen pobyt venku.
Denní návyky pro nasycení energií
Když si člověk vytvoří návyky, a to správnou výživu, neustálý pohyb a zvládání stresu, energie se stane udržitelnou.
Když se rutinní činnosti stanou automatickými, snižují únavu z rozhodování. To nejen šetří energii, ale také usnadňuje dodržování dalších zdravých návyků během dne.
Upřednostněte spánek
Špatný spánek je spojen s horší náladou, horší pohodou a vyšší úrovní stresu.
Spánek je také dobou, kdy tělo odpočívá a regeneruje se, což je důležitý proces, pokud pravidelně cvičíte nebo se připravujete na nějakou událost. Ti, kteří se vyspí celou noc, mají nižší krevní tlak a srdeční tep, což vede k lepšímu zdravotnímu stavu.Socializace
Energie není jen fyzická, ale také sociální. Pobyt mezi lidmi, energická hudba a pohyb vytvářejí přirozenou vzpruhu. Tato kombinace fyzické aktivity, sociálních vazeb a cílevědomosti je silným generátorem energie.
Dobrá výživa
Správná výživa je dalším důležitým zdrojem energie. Před tréninkovou lekcí volí trenéři sacharidovou svačinu, která dodá svalům energii:
Vyvážená strava v průběhu dne pomáhá udržovat energii tím, že stabilizuje hladinu cukru v krvi a poskytuje klíčové živiny pro podporu fyzické aktivity. Konzumace sacharidů, zejména před cvičením, účinněji zásobuje tělo palivem a poskytuje energii potřebnou k lepšímu výkonu.
Další tipy pro zvýšení energie
Chcete-li být stále plní energie, řiďte se těmito tipy:
- denně se hýbejte– Může to být i pouhých pět minut denně. Ne každý den bude dokonalý, proto se snažte a vytvořte si rozvrh, aby byl pohyb automatický;
- mentální podněty– povznášející hudba, desetiminutová taneční přestávka, čerstvý vzduch, sluneční svit a několik minut věnovaných pozornosti vás mohou výrazně povzbudit;
- meditace – je potřebná pro emocionální stabilitu a duševní jasnost. Může být velmi užitečná pro lidi, kteří bojují se stresem a úzkostí;
- pijte dostatek vody– Bez dostatečné hydratace nebudou energie, spánek a cvičení účinné;
- sluneční světlo– ranní světlo pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus, což zlepšuje kvalitu spánku a bdělost během dne. Pouhých 10-15 minut na čerstvém vzduchu po ránu může mít zásadní význam.
Stránky nejsou bezpečné! Všechna vaše data jsou v ohrožení: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou použity útočníky.
