Foto: z otevřených zdrojů
Ořechy pomáhají zasytit a dodávají energii
Ořechy jsou zdravou svačinou, která obsahuje mnoho důležitých živin včetně bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Načasování konzumace ořechů může ovlivnit jejich přínos pro organismus z hlediska energie nebo hubnutí, zatímco pravidelná konzumace bez ohledu na načasování může podpořit zdraví srdce a mozku, píše VerywellHealth.
Nejlepší čas na konzumaci ořechů pro získání energie
Nejvhodnější dobou pro konzumaci ořechů pro získání energie je ráno nebo jako svačina v poledne. Ořechy jsou bohaté na zdravé tuky, bílkoviny a živiny, jako je hořčík a vitaminy skupiny B, které pomáhají tělu přeměňovat potravu na energii.
Ořechy také nezpůsobují prudký pokles hladiny cukru v krvi jako chipsy nebo sušenky.
Jedna studie zjistila, že lidé, kteří si ke snídani nebo dopolední svačině přidali ořechy, například mandle, měli lepší kontrolu hladiny cukru v krvi a energie po celý den.
Nejlepší doba pro konzumaci ořechů pro zdraví srdce
Pro maximalizaci přínosu pro zdraví srdce je důležitější konzumovat ořechy pravidelně než v určitou denní dobu. Studie prokázaly, že lidé, kteří často zařazují ořechy do svého jídelníčku, získávají kardiovaskulární výhody, včetně snížení rizika nemocnosti a úmrtnosti na kardiovaskulární onemocnění, ischemickou chorobu srdeční a snížení rizika úmrtí na mrtvici.
Studie například prokázaly, že stromové ořechy mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu v lipoproteinech o nízké hustotě (LDL) a triglyceridů, které zvyšují riziko poškození srdce, a zlepšit poměr LDL a ochranného cholesterolu v lipoproteinech o vysoké hustotě (HDL).
Nejlepší doba pro konzumaci ořechů při hubnutí
Zkuste sníst malou hrst ořechů (asi 28 gramů) 30 minut před obědem nebo večeří, abyste měli chuť k jídlu. Pokud se snažíte zhubnout, konzumace ořechů před jídlem nebo během něj vám může pomoci přijmout celkově méně kalorií. Vláknina, bílkoviny a tuky v ořeších pomáhají rychleji a déle pociťovat sytost (zvyšují pocit plnosti), což může zabránit pozdějšímu přejídání.
Přestože ořechy mohou mít vysoký obsah kalorií, některé studie ukázaly, že při umírněné konzumaci obvykle nevedou k nárůstu hmotnosti. Pravidelná konzumace ořechů je spojena s lepší kontrolou hmotnosti v průběhu času. To může být způsobeno tím, že pomáhají kontrolovat hlad a snižují chuť na jídlo.
Kdy jíst ořechy pro zdraví mozku
Neexistuje ideální denní doba, kdy by konzumace ořechů zlepšovala zdraví mozku. Zdá se však, že jejich pravidelná konzumace jako součást vyvážené stravy je nejpřínosnější. Ořechy obsahují vitamin E, omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty, které mohou chránit mozek ve stáří.
Obecně se také prokázalo, že pravidelná konzumace ořechů může zlepšit mnoho stavů, které zvyšují riziko Alzheimerovy choroby, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a diabetes 2. typu.
Kolik ořechů byste měli sníst
Zdravá porce představuje přibližně 30 gramů ořechů denně. To je asi 20 mandlí, 15 kešu nebo 40 arašídů.
Stránky nejsou bezpečné! Všechna vaše data jsou v ohrožení: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou použity útočníky.
