Foto: z veřejných zdrojů
Jaké potraviny by měly být zařazeny do jídelníčku lidí po padesátce, si přečtěte níže.
Po překročení padesátky začíná naše tělo fungovat jinak. Metabolismus se zpomaluje, zvyšuje se riziko chronických onemocnění a obvyklé diety již nefungují. Webové stránky Eating Well vysvětlují, jaké potraviny zařadit do jídelníčku po padesátce.
O jaké potraviny výživoví poradci prosí starší lidi?
Mluvíme o vláknině (dietní vláknině). Odborníci na výživu ji označují za nedoceněného hrdinu starších lidí. Podle statistik více než 90 % dospělých nesní doporučenou denní dávku, což vede k vážným zdravotním následkům.
Zde jsou 4 důvody, proč by vláknina měla být základem vašeho talíře po padesátce:
- Záchrana střev. S přibývajícím věkem trávení „zleniví“. Vláknina zabraňuje zácpě a udržuje pravidelnost, která je pro pohodlný život klíčová.
- Ochrana srdce. Rozpustná vláknina funguje jako houba, zachycuje „špatný“ cholesterol a odstraňuje ho z těla dříve, než může ucpat tepny.
- Kontrola hmotnosti a cukrovky. Zpomaluje vstřebávání cukru, čímž zabraňuje prudkému nárůstu inzulinu, a dodává pocit sytosti na dlouhou dobu. je to nejlepší způsob, jak se vyhnout přejídání.
- Boj proti zánětům. Zdravý mikrobiom, který je vyživován vlákninou, snižuje chronický zánět v těle, hlavní příčinu stárnutí.
Kolik vlákniny denně potřebujete?
Ženám po padesátce se doporučuje 21 gramů a mužům 30 gramů denně.
5 nejlepších potravin, které vás dnes zasytí:
- Bobuloviny (zejména maliny a ostružiny).
- Luštěniny (čočka, cizrna, fazole).
- Celozrnné obiloviny (ovesné vločky, quinoa).
- Ořechy a semínka (chia, len, mandle).
- Zelenina (růžičková kapusta, brokolice, mrkev).
Začněte v malém: přidejte hrst bobulí do ranní kaše nebo nahraďte bílou rýži čočkou.
Stránky nejsou bezpečné! Všechna vaše data jsou v ohrožení: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou použity útočníky.
