Náhlé stárnutí ve věku 44 a 60 let: jak můžete zmírnit účinky času

Foto: z otevřených zdrojů

Přečtěte si tipy lékařů týkající se výživy, cvičení a prevence chronických onemocnění

Změny v metabolismu a svalové hmotě ovlivňují zdravotní stav po čtyřicítce a šedesátce. Přečtěte si rady lékařů ohledně stravy, cvičení a prevence chronických onemocnění.

Přestože Britové žijí déle než kdy jindy, průměrná délka života v dobrém zdravotním stavu se zkracuje. Podle nejnovějších údajů Národního statistického úřadu (ONS) je průměrná délka života 83 let u žen a 79 let u mužů, ale lidé stráví v dobrém zdraví něco málo přes 60 let, což je téměř o dva roky méně než před pandemií. Informuje o tom server dailymail.

Stanfordská studie zjistila, že v životě člověka existují dvě vrcholná období zrychleného stárnutí – kolem 44. a 60. roku života.

Tají se vám po čtyřicítce svaly? Šest způsobů, jak to zastavit bez vyčerpávajícího tréninku

Co se děje ve věku 40+

Jednou z hlavních změn ve věku 40 let je snížení účinnosti zpracování tuků a cukrů. To zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a zvyšování hladiny cholesterolu. Nesprávná strava, nadměrné množství zpracovaných potravin, tučná a smažená jídla a oslabené kosti mohou vést k osteopenii, což je rané stadium úbytku kostní hmoty, které předchází osteoporóze.

Odborníci doporučují: „V případě, že je osteoporóza v pořádku, je třeba ji odstranit:

• jíst potraviny bohaté na vápník, a to především prostřednictvím potravin;
• omezit konzumaci alkoholu;
• provádět pravidelná tělesná cvičení, zejména ta, která zatěžují kosti (skákání přes švihadlo).

Co se děje ve věku 60+

Po šedesátce se zpomaluje činnost životně důležitých orgánů, včetně srdce, ledvin a slinivky.

Riziko cukrovky 2. typu se zvyšuje v důsledku inzulínové rezistence a úbytku svalové hmoty. Srdce a cévy se stávají zranitelnějšími: tepny se zužují a hrozí riziko mrtvice a srdečních onemocnění.

Odborné rady pro starší lidi:

1. pravidelně 2krát týdně provádějte silová cvičení;
2. kontrolujte svou hmotnost, hladinu cholesterolu a krevní tlak;
3. jezte zdravou stravu a omezte červené a zpracované maso;
4. přestat kouřit a omezit množství alkoholu na 14 jednotek týdně;
5. 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně.

Podle odborníků může dodržování těchto zásad zpomalit proces stárnutí, snížit riziko chronických onemocnění a prodloužit zdravá léta života.

Stránky nejsou bezpečné! Všechna vaše data jsou v ohrožení: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou použity útočníky.