Foto: z otevřených zdrojů
Kromě výživy je u diabetu mellitu nebo za účelem prevence důležitá i fyzická aktivita.
Pokud jde o způsoby, jak snížit hladinu cukru v krvi, první, co vás napadne, je výživa a chcete vědět, jaké potraviny k tomu přispívají. Cukr však lze snižovat také cvičením. A jedním z nejúčinnějších a nejjednodušších je chůze. Píše o ní server EatingWell.
Jak již bylo uvedeno, chůze umožňuje vést aktivní životní styl bez drahého předplatného a je vhodná i pro ty, kteří se se sportem vůbec nekamarádí.
„Chůze nabízí mnoho zdravotních výhod pro lidi s cukrovkou. Může pomoci udržet zdravou hladinu glukózy v krvi tím, že zlepšuje, jak dobře vaše tělo využívá inzulín, snižuje rizikové faktory související se srdcem, pomáhá kontrolovat hmotnost, zlepšuje složení těla a zvyšuje pohyblivost,“ říká doktor Toby Smithson, certifikovaný diabetolog.
Publikace vysvětluje, jak chůze pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi.
1. Zlepšuje reakci organismu na inzulín
Inzulín je hormon produkovaný slinivkou břišní, který je potřebný k přesunu glukózy (cukru) z krve do buněk, kde se využívá jako energie. Většina lidí s cukrovkou má inzulinovou rezistenci nebo zhoršenou citlivost na inzulin. Jedná se o stav, kdy se buňky stávají „odolnými“ vůči inzulínu, takže hormon je méně účinný. V důsledku toho se podle Americké diabetické asociace začne zvyšovat hladina cukru v krvi.
Cvičení, zejména chůze, zlepšuje reakci těla na inzulin během aktivity a po ní, což ovlivňuje hladinu cukru v krvi krátkodobě i dlouhodobě.
„Cvičení zlepšuje citlivost na inzulín – pomáhá svalům využívat glukózu pro energii, snižuje zánět a zlepšuje inzulínovou signalizaci v těle,“ uvedla doktorka Vanessa Curtisová.
2. Snižuje hladinu cukru v krvi po jídle
„Při chůzi svaly aktivně získávají glukózu z krve jako palivo, což okamžitě snižuje hladinu cukru v krvi,“ uvádí doktorka Rekha Kumar, MSc.
A podle Andrese Splencera, MD, chůze po jídle po dobu asi 15-30 minut zabraňuje nárůstu glukózy účinněji než chůze v jinou dobu a i krátké 10minutové procházky mohou hladinu glukózy výrazně snížit.
„Chůze po jídle je obzvláště účinná, protože využívá zvýšené hladiny glukózy po jídle, zvyšuje příjem glukózy a snižuje potřebu inzulinu,“ dodal a zároveň odkázal na studii z roku 2025 publikovanou v časopise Springer Nature Limited.
3. Podporuje kontrolu hmotnosti
Při chůzi tělo spotřebovává energii, včetně té, kterou získává z potravy. Také když člověk pravidelně cvičí, tělo využívá energii rovnoměrněji po zbytek dne, což znamená, že se lépe vyrovnáte se zvýšeným příjmem potravy (energie), aniž byste přibrali nadváhu, říká Curtis.
Podle studie z roku 2024 publikované na stránkách Pub Med může nadváha a obezita zvyšovat riziko vzniku cukrovky a ztěžovat zvládání stávající cukrovky. Přitom úbytek hmotnosti může snížit hladinu cukru v krvi a zlepšit účinky inzulínu a potenciálně snížit potřebu léků na cukrovku.
4. Snižuje hladinu stresových hormonů a zlepšuje duševní zdraví
Stres a další psychické problémy mohou ovlivnit hladinu cukru v krvi a negativně ovlivnit vaši schopnost pečovat o sebe s diabetem.
„Cvičení zlepšuje duševní zdraví a snižuje hladinu stresových hormonů, které nepřímo přispívají k hladině cukru v krvi,“ vysvětlil Curtis.
Svižná procházka může pomoci uklidnit nervy a nepřímo přispět k lepší kontrole hladiny cukru v krvi, řekla.
Stránky nejsou bezpečné! Všechna vaše data jsou v ohrožení: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou použity útočníky.
