Foto: z veřejných zdrojů
Začít den pohybem je skvělý způsob, jak podpořit své srdce a celkové zdraví.
Před obědem můžete provést několik jednoduchých činností, které mají pozitivní vliv na činnost srdce. Tyto návyky pomáhají snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění a udržovat stabilní srdeční frekvenci po celý den. Uvádí to webová stránka Eating Well.
Začněte svůj den pohybem
Začít den pohybem je skvělý způsob, jak podpořit své srdce a celkové zdraví. Ranní cvičení, ať už se jedná o procházku, jógu nebo rychlý trénink, pomáhá udržovat zdravý krevní oběh.
Srdce je sval, který se pravidelným používáním posiluje. Fyzická aktivita je důležitá pro zdraví srdce, pomáhá udržovat pružnost cév, zlepšuje krevní oběh a snižuje záněty. To může časem přispět k lepšímu průtoku krve, nižšímu krevnímu tlaku a nižšímu riziku srdečních onemocnění.
Výzkum v autorském rukopise ukazuje, že cvičení každý den ve stejnou dobu, zejména ráno, může lidem pomoci dodržovat denní režim.
I malé úsilí, jako je krátká procházka, může mít význam. Pokud nemáte čas, zkuste si zacvičit rychlou jógu nebo se projít v blízkosti svého bydliště.
Pijte kávu správně
Mírná konzumace kávy může podpořit zdraví srdce, pokud je konzumována bez nadměrného obsahu cukru.
Káva je zdrojem rostlinných sloučenin, jako je kyselina chlorogenová, která může pomoci snížit zánět a podpořit funkci cév. Tyto sloučeniny působí jako antioxidanty, chrání buňky před poškozením a podporují celkové zdraví kardiovaskulárního systému.
Konzumace černé kávy je skvělou volbou pro maximalizaci prospěšnosti pro zdraví srdce. Můžete přidat špetku skořice nebo kakaa pro větší chuť a zvýšení obsahu antioxidantů.
Nejlepší je vyhnout se ochuceným sirupům a smetanám, které často obsahují hodně cukru, kalorií a nasycených tuků.
Snídaně bohatá na vlákninu
Na webových stránkách Frontiersin se uvádí, že to, co jíte ráno, může mít velký vliv na zdraví srdce. Snídaně bohatá na vlákninu tak může pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu.
Vláknina je cennou živinou pro zdraví srdce. Nejenže pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, ale také podporuje zdravé trávení a podporuje pocit sytosti, což může zabránit přejídání v pozdějších hodinách.
Potraviny, jako je oves, ječmen, celozrnné pečivo a ovoce, jsou vynikajícím zdrojem rozpustné vlákniny a představují pevný základ pro snídani zdravou pro srdce. Například miska ovesných vloček s čerstvými bobulemi a špetkou ořechů poskytuje vlákninu, antioxidanty a zdravé tuky v jednom vydatném jídle.
Užitečné je také jíst avokádové toasty na celozrnném chlebu. Avokádo je skvělým zdrojem mononenasycených tuků prospěšných pro srdce a jeho kombinace s chlebem bohatým na vlákninu vytváří vyvážené vydatné jídlo.
Stránky nejsou bezpečné! Všechna vaše data jsou v ohrožení: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou použity útočníky.
